Die Progressive Muskelrelaxation (PMR), ist neben dem Autogenen Training eine der bekanntesten Entspannungsverfahren. Die PMR wurde von dem schwedischen Arzt E. Jacobson 1938 in den USA entwickelt. Sie wurde auch im deutschsprachigen Raum sehr schnell populär, da sie leicht erlernbar und nachweislich sehr effektiv ist. Die PMR basiert auf der abwechselnden An- und Entspannung bestimmter Muskelpartien.

Über die so gewonnenene Sensibilität für Spannung in der Willkürmuskulatur entwickelt sich ein neues Körpergefühl für Entspannung, das sich schließlich im Nervensystem verankert. Angst, Stress, Erschöpfungszustände, Bluthochdruck, Schlafstörungen, Überforderung und nicht zuletzt chronische Schmerzen sind mit erhöhter Muskelanspannung verbunden. Um diese zu lösen, ist es am einfachsten, über die Muskeln einen generellen Entspannungzustand zu erzeugen. Schon nach den ersten Sitzungen berichten Klienten von einem deutlich verbesserten Allgemeinbefinden und zeigen für gewöhnlich viel Motivation, die PMR regelmäßig auch weiterhin unter professioneller Anleitung durchzuführen. Das Seminar ermöglicht Ihnen, die Methode im Einzel- oder Gruppenunterricht
sofort beruflich einzusetzen.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Die Methode der Progressiven Muskelentspannung (PME) geht auf Edmund Jacobson zurück und dient der muskulären Tiefenentspannung, die dadurch erreicht wird, dass schrittweise alle wesentlichen Muskelgruppen des Körpers zunächst kontrahiert und danach entspannt werden.

Die Methode der PME fördert den Abbau chronischer Muskelverspannungen und wirkt harmonisierend auf das vegetative Nervensystem. Mit den Füßen beginnend werden die einzelnen Körperteile nach oben in Richtung Kopf intensiv angespannt und wieder losgelassen. Somit entsteht die tiefe, wohltuende Entspannung ganz von selbst als Resultat der vorausgehenden möglichst starken Kontraktion.

Die PME ist sehr einfach zu erlernen und zu vermitteln. Sie lässt jede geistige Beteiligung am Entspannungsgeschehen aus und kann ohne Hilfsmittel jederzeit zum heute so wesentlichen Stressabbau nicht nur auf körperlicher Ebene, sondern übergreifend auch im seelischen und geistigen Bereich führen. Dieses Loslassen, das sich Lösen von den Begrenzungen und Aufregungen des Alltags und der Lebensumstände macht den Blick frei für den jetzigen Moment, ohne an der Vergangenheit zu hängen oder sich in die Vorstellungen über die Zukunft hinein zu steigern. Die Konzentration auf die Gegenwart, die Fähigkeit, die Belange und den Reichtum des jetzigen Augenblicks zu fokussieren und zu realisieren, ist Voraussetzung und Ausgangspunkt, um den tatsächlichen Reichtum des Lebens, ohne in gut und schlecht einzuteilen und sich entsprechend gut und schlecht zu fühlen, wahrzunehmen und in sein Leben zu integrieren. Somit kann durch die körperlich induzierte Tiefenentspannung auch in den Zustand einer sehr klaren und erdigen Meditation, eines Daseins in der Mitte, ohne sich einzumischen, geführt werden - eine hohe Umsetzung dieser Entspannungsmethode, die ihren Sinn und Zweck aber auch schon in der intensiven Durchblutung und Vitalisierung der Muskulatur und in der inneren Gelöstheit sieht und erfüllt.